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대한민국에서 직장인으로 살아가다 보면 컴퓨터를 많이 사용하게 됩니다. 이제는 직장인들에게 목디스크에 좋은 운동은 필수가 되었습니다. 잦은 야근과 많은 시간을 컴퓨터나 스마트폰을 보는 현대사회에는 목에 무리가 생기는 경우가 많습니다. 그래서 현대인에게 꼭 필요한 목디스크에 좋은 운동에 대한 정보를 공유하겠습니다.

목디스크에 좋은 운동

요즘 일을 하다 보면 문득 목 뒤쪽이 뻐근하고 혈액순환이 안 되는 것 같은 느낌이 들 때가 많습니다. 컴퓨터 화면을 보기 위해 몸이 구부정하다 보면 목, 어깨에 무리가 많이 가는 것 같습니다.

한의원에 가서 침도 맞고 파스도 붙여봤지만 그때 잠시 시원하고 업무를 하다 보면 다시 뻐근함을 느끼는 것을 반복하고 있습니다.

그래서 여러 정보를 알아본 결과 목디스크에 좋은 운동은 꾸준히 평소에 해야 한다는 것을 알게 되었습니다. 아침에 일어나서 잠들기까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대사회에서 잘못된 자세는 거의 대부분의 사람들에게 해당되는 것 같습니다.

거북목 증후군이라는 경추뼈가 정상적인 곡선을 유지 못하고 수직으로 무리가 생기면서 생기는 증상인 것 같습니다.

# 목디스크 자가 진단 방법

• 목 뒷부분 뻐근함
• 팔, 손가락 찌릿한 경험
• 손가락 쥐는 힘 약해짐
• 목, 어깨 통증과 함께 두통
• 컴퓨터, 스마트폰 사용시간 증가
• 숙면 후에도 뒷목이 뻐근함

목디스크 자가 진단 방법을 보고 해당하는 사항을 체크해 보면 대부분 모두 해당이 됩니다. 뻐근하고 찌릿한 경험 대한민국 성인이라면 누구나 한 번쯤 경험해 보는 증상이란 생각이 듭니다.

목디스크에 좋은 운동 방법

목디스크에 좋은 운동은 평소 생활하면서 자주 실행하면 좋습니다. 한 순간에 좋아지는 법은 없습니다. 평소에 무리가 덜 가도록 근육을 이완, 수축시켜주는 행동이 점차 목에 대한 건강을 지켜준다고 합니다. 

• 오른손을 왼쪽 머리 위로 넘겨 오른쪽으로 밀어줍니다.
• 10초 정도 유지
• 왼손을 오른쪽 머리 위로 넘겨 왼쪽으로 밀어줍니다.
• 10초 정도 유지
• 두 손을 펴서 모아준 뒤 엄지손가락으로 턱 앞을 받치고 하늘을 향해 턱을 위로 올립니다.
• 10초 정도 유지
• 허리를 펴고 양손에 수건을 잡고 머리 위로 올려 한쪽으로 당겨줍니다.
• 10회 반복

목디스크에 좋은 운동도 중요하지만 평소 앉은 자세가 제일 중요합니다. 스마트폰을 보며 구부정한 자세를 하는 것이 가장 좋지 않습니다. 

• 목을 똑바로 세우고 시선을 아래로 15~20도 정도 내려 화면을 봅니다.
• 귀가 어깨라인보다 앞으로 나가지 않도록 세우는 것이 중요
• 숙면 시 적당한 높이의 베개 사용
• 허리를 똑바로 세우고 편안한 자세 유지

위 내용처럼 잠자는 습관, 앉는 습관, 허리/목 펴는 습관처럼 평소 생활 습관을 올바르게 유지하는 것이 가장 바람직합니다.

핸드폰을 사용하다 보면 명의변경을 해야 하는 순간이 한 번쯤은 생깁니다. 이때 필요한 핸드폰 명의변경 서류에 대해 알아보도록 하겠습니다. 명의변경에 필요한 서류를 미리 준비해서 가까운 대리점에 방문한다면 시간 소비 없이 빠르게 변경이 가능합니다.

핸드폰 명의변경 서류

핸드폰 명의변경 서류부터 간단하게 확인해 보도록 하겠습니다.

핸드폰 명의를 변경하기 위해서는 우선 대리점 방문은 필수 입니다. 그리고 양도인, 양수인이 동반 방문하는 경우와 두 분 중 한 분만 방문 시 통화 가능 여부 양도인, 대리인 방문에 따라 필요한 서류가 달라집니다.

# 양도인, 양수인 동반 방문

• 양도인 신분증
• 양수인 신분증
• 가족관계 증명서

# 양수인방문 + 양도 통화 가능한 경우

• 양도인 신분증
• 양수인 신분증
• 가족관계 증명서

#양수인방문 + 양도 통화 불가한 경우

• 양도인 위임장 (인감 날인)
• 양도인 인감증명
• 양수인 신분증
• 가족관계 증명서

#양도인 방문

• 양도인 신분증
• 양수인 위임장 ( 인간 날인)
• 양수인 인감증명
• 가족관계 증명서

# 대리인 방문

• 대리인 신분증
• 양도인/양수인 위임장 (인감날인)
• 양도인/양수인 인감증명
• 가족관계 증명서

위 내용처럼 대리점에 방문 가능 여부와 통화 가능 여부에 따라 준비해야 하는 서류가 조금씩 다릅니다. 본인의 경우에 맞추어 서류를 준비해 가시길 바랍니다.

잘못된 서류 준비로 대리점 방문을 여러 번 하는 경우를 줄이시기 바랍니다.

핸드폰 명의변경 조건

핸드폰 명의변경이 많이 까다로워졌습니다. 이유는 핸드폰을 대포폰으로 사용하여 보이싱피싱 등에 사용이 많이 되기 때문에 범죄에 이용되지 않도록 절차와 서류가 많이 복잡애 졌습니다.

• 3 개원 간 일정 통화량 필요
• 가족 간 명의변경 2촌 이내만 허용
• 3개월에 한 번만 가능
• 서류는 3 개원 이내 발급서류만 가능
• 가족관계 증명서 필수

위 내용과 같이 핸드폰 명의변경에는 조건이 필요합니다. 대포폰으로 사용을 못하도록 이것저것 많은 대비를 한 것입니다. 명의변경이 생각보다 귀찮은 일이기는 하지만 필요하다면 명의변경 조건과 서류를 확인하시고 미리 준비해서 가까운 대리점에 방문하시기 바랍니다.

양도인과 양수인이 함께 대리점에 방문하시는 것이 가장 서류가 간단하고 빠른 방법입니다. 가능하다면 양도인, 양수인이 함께 대리점 방문하시길 권장드립니다.

핸드폰이 악용되지 않도록 변경된 절차와 서류 이기 때문에 조금 귀찮으시더라도 꼭 준비해서 방문하여 대포폰 만들기 어렵기를 바라겠습니다.

오늘은 핸드폰 명의변경 서류에 대해 알아보았습니다. 소소한 정보이지만 참고하시고 행운이 가득하시길 바랍니다.

직장생활을 하다 보면 자료를 공유해야 할 경우가 많이 생깁니다. 윈도 10 네트워크 공유로 폴더를 공유한 다다면 USB 같은 디스크로 공유하는 것보다 아주 쉽게 자료를 공유할 수 있습니다. 위도우 10에서 네트워크 공유를 하기 위해 설정해야 하는 방법과 폴더 공유에 대 해 알아보도록 하겠습니다.

윈도 10 네트워크 공유

윈도우10윈도 10 네트워크 공유로 자료를 공유하기 위해서는 우선 설정을 조금 해야 합니다. 윈도 10에서 설정을 변경하는 방법에 대해 쉽게 설명드리겠습니다.

윈도 검색창에 제어판을 검색하여 제어판으로 들어가서 네트워크 및 인터넷 설정으로 들어가세요.

제어판에서 네트워크 및 인터넷에 들어가시면 네트워크 및 공유센터가 있습니다. 클릭하시면 죄 측에 고급 공유 설정 변경란이 있습니다. 

고급 공유 설정 변경을 클릭하여 들어가세요.

네트워크 검색 켜기에서 네트워크 연결 장치의 자동 설정을 켭니다를 체크하시면 됩니다.

공용 폴더 공유란에 네트워크 액세스 권한이 있는 모든 사용자가 공유 폴더의 파일을 읽고 쓸 수 있도록 공유에 체크를 하시고 파일 공유 연결에도 파일공유 연결의 보안을 위해 128비트 암호화 사용(권장)에 체크합니다.

지금까지는 윈도 10 네트워크 공유를 위한 파일 읽고 쓰기, 네트워크 연결장치, 암호화등의 옵션을 선택하고 지정한 것입니다.

윈도우10 네트워크 폴더 공유

위에서 실질적으로 네트워크 공유를 하기 위해 설정을 변경했다면 이제는 실질적으로 다른 사람들과 공유할 폴더를 공유하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

폴더를 공유하는 방법은 간단합니다. 탐색기를 실행하여 공유하고자 하는 폴더에서 우측 마우스를 누르시고 속성을 클릭하세요.

속성을 클릭하면 탭에 공유를 누르시고 아래에 보시면 고급 공유가 있습니다. 고급 공유를 클릭하세요.

고급 공유를 클릭하시면 선택한 폴더 공유에 체크하시고 윈도 10 네트워크 공유할 폴더의 공유 이름을 쓰시고 확인을 누르시면 됩니다. 

이렇게 하시면 실직적인 네트워크 폴더 공유는 끝이 납니다.

하지만 보안에서 일부 사용자를 막을 수 있기 때문에 보안 탭에 들어가셔서 모든 권한을 허용하시면 네트워크에 들어오는 모든 분들이 수정, 읽기 및 실행, 폴더 내용 보기 , 읽기, 쓰기 등의 권한을 조절할 수 있습니다.

이렇게 네트워크 공유 설정과 폴더 설정을 마치시면 네트워크에 같이 있는 누구라도 내가 공유한 폴더에 자료를 읽고 쓰는 기능이 완료 됩니다.

위 내용부터 천천히 따라하시면 컴퓨터를 잘 모르시더라도 윈도우10 네트워크 공유에 대한 쉬운 설정과 폴더를 공유 할 수 있습니다. 

어려워 하시지 마시고 사진을 보시며 천천히 따라해 보세요. 

코로나 19의 영향으로 올 겨울의 독감주사에 대한 관심이 아주 많습니다. 그중에서 독감 주서 부작용에 대한 궁금증이 계신 분들이 많습니다. 독감주사 유통에 문제가 생긴 사례 이후 더욱 독감주사 부작용에 대한 확인이 필요해진 시기입니다. 특히 아이들에게 무료접종을 받는 부모들은 걱정이 앞서는 것이 어떻게 보면 당연합니다.

정부에서는 독감주사 예방접종을 유아, 노령층에게 무료 접종 지원을 하고 있습니다. 코로나19증세와 독감의 증세가 비슷하기 때문에 이번 겨울은 감기도 걸리면 안 되는 시기가 된 것 같습니다.

오늘은 독감주사 부작용에 대한 내용을 알아보고 독감주사로 개인과 가족의 건강을 챙기시길 기원합니다.

독감주사 부작용

독감주사를 맞을 때 주의해야 하는 사항에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다.

• 급성 열성질환, 심혈관계질환, 간질환, 신장질환 환자
• 최근 홍역, 수두에 걸렸던 환자

위와 같은 환자는 주사를 맏을 때 꼭 의사에게 위 사항을 알리고 전문의에게 확인 후 독감 주사를 맞아야 합니다. 독감주사 역시 바이러스를 몸에 주입시켜 몸에 항체를 만드는 것이 목적입니다.

일반적인 사람들은 바이러스의 영향을 받지 않고 항체가 만들어지지만 위 환자분들에게는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 

그래서 꼭 독감주사를 맞을 때 전문의에게 확인받고 적절한 조치를 받기를 바랍니다. 그리고 독감주사를 맞게 되면 일반적으로 다음과 같은 독감주사 부작용이 생길 수 있습니다.

• 미열
• 근육통
• 두통
• 오한
• 발열
• 메스꺼움

독감주사는 항체를 만들기 위해 바이러스와 몸이 반응하게 되어 있습니다. 이때 일반적으로 조금씩 위와 같은 미열, 두통, 근육통등이 발생할 수 있습니다.

하지만 매우 심하게 생기지는 않습니다 혹여 독감 주사후 위와 같은 사항이 너무 심하다 생각이 드시면 전문의에게 몸의 상태를 확인받아 보셔야 합니다.

미열이나 조금의 감기기운이 나타난다면 항체가 생기는 것이기 때문에 되도록 집에서 휴식을 취하며 보내셔야 합니다. 보통 2~3일 이후에는 없어지기 때문에 너무 걱정하시지 않아도 됩니다.

그리고 휴식을 취하면 1~2일 안에 없어지는 경우도 매우 많습니다. 또한 전혀 부작용이 생기지 않는 분들도 많습니다.

독감주사 접종 시기

독감주사를 접종하는 시기는 효과가 약 6개월 지속되기 때문에 겨울이 오기 전인 10월에 맞는 것이 가장 적당합니다.

독감주사를 접종하게 되면 약 2주가 지나면 항체가 생기기 때문에 너무 늦게 맞게 되면 접종을 하더라도 독감 바이러스에 노출될 가능성이 있습니다.

독감주사를 접종 후 샤워를 하지 않아야 합니다. 세균 감염을 주의해야 하기 때문에 물이 들어가는 것을 피하고 손으로 접종 부위를 만지는 것도 주의해야 합니다.

특히 올해는 코로나 19 증상이 독감증상과 거의 유사하기 때문에 독감에 걸린다면 생활하기가 아주 불편합니다. 요즘은 기침만 해도 눈치를 보는 세상이 되었습니다.

또한 독감에 걸려서 감기 증상이 나타난다면 독감 검사와 함께 코로나 19 검사도 동행해야 하는 경우가 발생합니다. 그리고 감기 기운이 생긴다면 사회적 거리두기에 의한 격리 또한 해야 하기 때문에 직장생활이나 사회생활에도 영향을 크게 미치게 됩니다.

그래서 독감주사 예방접종은 필수 사항이 되었습니다. 독감주사 접종후 부작용에 대한 대비도 철저히 해야 하는 이유입니다. 

독감주사를 맞은 후에는 격한 운동을 삼가하고 술, 담배 같은 몸에 스트레스를 주는 행동도 하지 않아야 합니다. 몸에 이상이 발생하여 악화된다면 전문의에게 확인받는 것이 가장 중요합니다.

독감 무료접종 대상

정부에서 시행하는 독감 무료접종 대상은 만 62세 이상 어르신, 임산부, 어린이가 있습니다.

인플루엔자 백신 접종 일정은 나이에 따라 무료 접종시기가 달라집니다.

• 만 75세 이상 : 2020.10.13~12.31
• 만 70~74세 : 2020.10.20~12.31
• 만 62~69세 : 2020.10.27~12.31
• 임산부 : 2020.9.22~2121.04.30
• 어린이 1차접종 : 2020.9.22~12.31
• 어린이 2차접종 : 2020.9.8~2021.4.30

위와 같이 나이에 따라 무료접종 시기가 다르기 때문에 날짜를 확인한 후 병원에 전화하여 백신 무료접종 가능 여부를 확인한 후 접종받는 것을 추천드립니다.

무료 접종 대상이 아니라면 언제든지 약 3만원 내외로 접종이 가능합니다. 무료 접종 대상이 아니더라도 꼭 접종을 하시기 바랍니다. 

가능하시다면 10월 중으로 맞는 것을 추천드립니다. 오늘은 독감주사 부작용과 접종시기에 대해 알아보았습니다. 어려운 시기일수록 몸이 자산입니다. 개인 건강은 국가 건강이기도 합니다.

모든 분들이 독감 예방접종을 하시기를 바라며 글을 줄이도록 하겠습니다. 항상 건강한 생활되시길 바랍니다.