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대한민국에서 직장인으로 살아가다 보면 컴퓨터를 많이 사용하게 됩니다. 이제는 직장인들에게 목디스크에 좋은 운동은 필수가 되었습니다. 잦은 야근과 많은 시간을 컴퓨터나 스마트폰을 보는 현대사회에는 목에 무리가 생기는 경우가 많습니다. 그래서 현대인에게 꼭 필요한 목디스크에 좋은 운동에 대한 정보를 공유하겠습니다.

목디스크에 좋은 운동

요즘 일을 하다 보면 문득 목 뒤쪽이 뻐근하고 혈액순환이 안 되는 것 같은 느낌이 들 때가 많습니다. 컴퓨터 화면을 보기 위해 몸이 구부정하다 보면 목, 어깨에 무리가 많이 가는 것 같습니다.

한의원에 가서 침도 맞고 파스도 붙여봤지만 그때 잠시 시원하고 업무를 하다 보면 다시 뻐근함을 느끼는 것을 반복하고 있습니다.

그래서 여러 정보를 알아본 결과 목디스크에 좋은 운동은 꾸준히 평소에 해야 한다는 것을 알게 되었습니다. 아침에 일어나서 잠들기까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대사회에서 잘못된 자세는 거의 대부분의 사람들에게 해당되는 것 같습니다.

거북목 증후군이라는 경추뼈가 정상적인 곡선을 유지 못하고 수직으로 무리가 생기면서 생기는 증상인 것 같습니다.

# 목디스크 자가 진단 방법

• 목 뒷부분 뻐근함
• 팔, 손가락 찌릿한 경험
• 손가락 쥐는 힘 약해짐
• 목, 어깨 통증과 함께 두통
• 컴퓨터, 스마트폰 사용시간 증가
• 숙면 후에도 뒷목이 뻐근함

목디스크 자가 진단 방법을 보고 해당하는 사항을 체크해 보면 대부분 모두 해당이 됩니다. 뻐근하고 찌릿한 경험 대한민국 성인이라면 누구나 한 번쯤 경험해 보는 증상이란 생각이 듭니다.

목디스크에 좋은 운동 방법

목디스크에 좋은 운동은 평소 생활하면서 자주 실행하면 좋습니다. 한 순간에 좋아지는 법은 없습니다. 평소에 무리가 덜 가도록 근육을 이완, 수축시켜주는 행동이 점차 목에 대한 건강을 지켜준다고 합니다. 

• 오른손을 왼쪽 머리 위로 넘겨 오른쪽으로 밀어줍니다.
• 10초 정도 유지
• 왼손을 오른쪽 머리 위로 넘겨 왼쪽으로 밀어줍니다.
• 10초 정도 유지
• 두 손을 펴서 모아준 뒤 엄지손가락으로 턱 앞을 받치고 하늘을 향해 턱을 위로 올립니다.
• 10초 정도 유지
• 허리를 펴고 양손에 수건을 잡고 머리 위로 올려 한쪽으로 당겨줍니다.
• 10회 반복

목디스크에 좋은 운동도 중요하지만 평소 앉은 자세가 제일 중요합니다. 스마트폰을 보며 구부정한 자세를 하는 것이 가장 좋지 않습니다. 

• 목을 똑바로 세우고 시선을 아래로 15~20도 정도 내려 화면을 봅니다.
• 귀가 어깨라인보다 앞으로 나가지 않도록 세우는 것이 중요
• 숙면 시 적당한 높이의 베개 사용
• 허리를 똑바로 세우고 편안한 자세 유지

위 내용처럼 잠자는 습관, 앉는 습관, 허리/목 펴는 습관처럼 평소 생활 습관을 올바르게 유지하는 것이 가장 바람직합니다.